Phần 2: 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà cho bạn.

0

Hề lố, xin chào các bạn. Mình lại quay trở lại rồi đây. Tiếp tục trong Series những bài tập cơ bụng tại nhà tốt nhất cho bạn. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 bài tập cuối cùng trong Series này. Cùng bắt đầu thôi nhé.

Dành cho bạn nào chưa xem: Phần 1: 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà cho bạn.

6. Bài tập: STATIC V-HOLD

Bài tập STATIC V-HOLD
Bài tập STATIC V-HOLD

Bài tập STATIC V-HOLD là động tác giữ cơ thể theo hình chữ V. Đây là  một bài tập đơn giản những cực kỳ hiệu quả để tăng sức mạnh cơ bụng. Nó có lẽ là bài tập tốt nhất để duy trì thói quen tập cơ bụng của bạn khi các cơ của bạn đã mệt mỏi.

  • Bắt đầu động tác giữ tĩnh ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Co cơ bụng và nâng chân lên một góc 45 độ, đồng thời vươn tay thẳng về phía trước về phía ống chân.
  • Giữ tư thế này trong 15-30 giây và đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được co lại trong toàn bộ thời gian và lưng của bạn ở tư thế tốt.
  • Hạ chân trở lại sàn một cách chậm rãi và có chủ ý

7. Bài tập cơ bụng tại nhà: PLANK

Bài tập Blank
Bài tập Blank

Plank là một bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản nhưng tuyệt vời. Nó tập trung tất cả các nhóm cơ bụng quan trọng của bạn, phát triển sức mạnh cốt lõi và tăng sự ổn định tổng thể của bạn.

  • Thực hiện động tác này bằng cách giữ ổn định trên cẳng tay hoặc giữ người bằng cả hai tay mở rộng.
  • Giữ vị trí càng lâu càng tốt.

Khi dựa vào cẳng tay, toàn bộ cơ thể bạn song song với mặt đất để bạn nhận được nhiều lực cản hơn từ trọng lực. Khi cánh tay của bạn được mở rộng và bả vai của bạn kéo xuống và ra sau, cơ bụng và cơ xiên của bạn trở nên gắn kết hơn.

8. Bài tập cơ bụng tại nhà: SIDE PLANK

Bài tập Side Plank
Bài tập Side Plank

Tương tự như Plank, Side Plank cũng có tác dụng tuyệt vời cho cơ bụng của bạn nhưng, Side Plank chỉ tập trung vào một nhóm cơ bụng cụ thể.

  • Nó được thực hiện theo cách giống như plank thông thường, chỉ khác là bạn nghiêng người sang một bên và giữ nguyên tư thế trên một khuỷu tay tại một thời điểm.
  • Thực hiện lần lượt cả hai bên bụng.

9. Bài tập cơ bụng tại nhà: WINDSHIELD WIPERS

Bài tập WINDSHIELD WIPERS
Bài tập WINDSHIELD WIPERS

Bài tập này đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng rất lớn và bạn cũng cần có một cái lưng khỏe để thực hiện chính xác. Đây là cách thực hiện:

  • Vị trí bắt đầu: Treo người trên một thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể, đặt rộng hơn chiều rộng vai một chút. Nhấc chân lên khỏi sàn.
  • Co cơ và cố gắng kéo hai bả vai lại gần nhau để mở rộng lồng ngực và vận động cơ lưng.
  • Kéo chân của bạn lên về phía thanh, giữ chúng gần nhau và thẳng nhất có thể.
  • Tiếp tục kéo hai chân lên cho đến khi cơ thể gần như song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này và di chuyển chân của bạn từ bên này sang bên kia.
  • Điều khiển trở lại vị trí bắt đầu cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn.

10. Bài tập cơ bụng tại nhà: SIT-UPS

Lưu ý: Tránh bài tập Sit-ups này nếu bạn có vấn đề về Lưng!

Bài tập cơ bụng tại nhà:  Sit-ups
Bài tập: Sit-ups

Sit-ups là một động tác tập bụng cổ điển rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cơ hông.

  • Bắt đầu bằng cách nằm xuống sàn, co chân ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn dưới một vật gì đó sẽ giữ cố định trên mặt đất.
  • Đặt tay sau đầu và nâng phần trên của bạn lên khi bạn thở ra, cho đến khi thân và đùi của bạn tạo thành hình chữ V tưởng tượng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong một lần đếm và sau đó từ từ đưa phần trên cơ thể trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào.

MẸO: Những ai muốn tập bài truyền thống này bớt khó khăn hơn, có thể thả lỏng cơ gập hông bằng cách thò đầu gối sang một bên và mở rộng đùi.

Trên đây là 5 động tác cuối cùng trong Series những bài tập cơ bụng tại nhà tốt nhất cho bạn. Hi vọng rằng với 10 bài tập trong Series này sẽ giúp bạn có một cơ bụng săn chắc và đặc biệt là có một vòng eo ưng ý đối với các bạn nữ nhé. Xin chào và hẹn gặp lại!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *