Phần 1: 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà cho bạn.

+1

Chào mừng các bạn quay trở lại với Serries hướng dẫn tập Street Workout. Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà, các bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn. Các bài tập đã được chứng minh sự hiệu quả trên thế giới. Không luyên thuyên nữa chúng ta cùng đến với nội dung chính luôn nhé.

1. CRUNCHES

Bài tập cơ bụng số 1: Crunches
Bài tập Crunches

Đây là bài tập cơ bụng tốt nhất cho các bạn muốn hiện rõ các múi cơ bụng của mình. Bài tập này tạo độ săn chắc và hình thành rõ nét các đường cơ bụng, hãy bắt đầu bài tập này nhé.

  • Nằm xuống sàn, co chân đến đầu gối và để các tay sau đầu.
  • Khi thở ra, nâng vai và thân lên khỏi sàn (lưng vẫn giữ nguyên)
  • Hạ cơ thể xuống và hít vào, đảm bảo rằng cơ bụng được uống cong theo bên trái hoặc bên phải.
  • Lặp lại các động tác trái phải thật chậm và giữ cho cơ thể cân bằng để không bị lăn ra khỏi thảm tập.

2. FLUTTER CRUNCHES

Bài tập cơ bụng: Flutter Crunches
Bài tập Flutter Crunches

Bài tập cơ bụng Flutter Crunches là một bài tập cơ bụng đặc biệt. Nó được sử dụng trong các doanh trại quân đội Mỹ và các nước phương tây khác. Đây là một bài tập có khả năng tạo hiệu quả cao và nhanh nhất trong quá trình tập luyện.

  • Nằm trên sàn và để hai tay lên đầu
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời nhấc hai chân lên khỏi mặt đất với khoảng cách từ 15-20cm.
  • Giữ chặt cơ bụng, và nâng chân lên một góc khoảng 45 độ.
  • Thực hiện động tác lặp đi lặp lại với hai chân đồng thời hơi gập bụng cùng lúc.
  • Tiếp tục thực hiện với số lần mong muốn.

3. TOE TOUCH CRUNCHES

Lưu ý: Không nên tập bài tập này nếu bạn có vấn đề về Lưng!

Bài tập cơ bụng TOE TOUCH CRUNCHES
Bài tập TOE TOUCH CRUNCHES

Đây là một bài tập làm săn chắc cơ bụng và tăng tính linh hoạt qua gân kheo. Lưu ý rằng nếu bạn có vấn đề về dây chằng và lưng thì không nên tập bài tập này nhé.

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm, lưng đặt chắc xuống sàn.
  • Nâng chân của bạn lên, làm sao tạo thành một góc 90 độ, đừng lo nếu không vuông được thì mình làm dần cũng không sao.
  • Đưa hai cánh tay của bạn lên trên kết hợp với gập bụng, làm sao để tay chạm vào các ngón chân của bạn.
  • Lặp lại động tác cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đề ra.

4. LYING DOWN LEG RAISES

Bài tập cơ bụng LYING DOWN LEG RAISES
Bài tập  LYING DOWN LEG RAISES

Đây là bài tập giúp tăng sức cho cơ hông của bạn. Đồng thời giúp săn chắc cơ bụng và rất phù hợp cho các bạn nữ muốn giữ một vòng eo nhỏ gọn và săn chắc của mình.

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đặt tay ở hai bên để hỗ trợ.
  • Duỗi thẳng hai chân và nâng lên vuông góc với cơ thể để tạo thành một góc 90 độ. Hãy luôn đảm bảo rằng cơ bụng của bạn luôn nhịp nhàng
  • Khi hít vào, bạn hạ chân từ từ, cho đến khi cách mặt đất khoảng 2.5cm thì lại tiếp tục nâng chân lên.
  • Lặp lại các động tác như vậy cho đến khi bạn đạt đủ mục tiêu đề ra.
  • Lưu ý rằng, luôn luôn giữ lưng của mình cố định trong khi lặp lại các động tác.

5. MOUNTAIN CLIMBERS

Bài tập cơ bụng Mountain Climbers
Bài tập Mountain Climbers

Bài tập Mountain Climber là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ và hệ tim mạch. Thực hiện động tác giống leo núi nên bạn phải vận dụng tốt cơ bụng của mình.

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, đặt hai tay rộng bằng vai.
  • Tư thế cơ thể nằm trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Uốn cong đầu gối và đưa về phía trước ngực
  • Nhanh chóng đổi chân và duỗi chân cong cho đến khi thẳng và đỡ bằng mũi bàn chân.
  • Lặp lại các động tác bằng thao tác đổi chân.

Trên đây là 5 động tác hỗ trợ tập cơ bụng cho bạn trong bài viết 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà cho bạn (Phần 1). Hi vọng rằng với những bài tập như vậy sẽ giúp các bạn có một cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn. Đặc biệt với các bạn nữ, sẽ giúp các bạn giữ được vóc dáng và có một vòng eo khỏe manh. Đón chờ phần 2 của Serries những bài tập cơ bụng này nhé.

 

One thought on “Phần 1: 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà cho bạn.

  1. Pingback: Phần 2: 10 bài tập cơ bụng tốt nhất tại nhà cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *